Научишься играть в состоянии взаимопонимания и баланса, где каждый игрок осознает свою роль, не перегружает команду избыточной активностью и избегает невежества — «я всё знаю».
Цель: Научиться играть в состоянии, где осознанность, командная синергия и баланс заменяют хаотичные действия и эго.
Формат тренировок
📅 Кол-во тренировок: 8
⏳ Расписание: 2 раза/нед.
🕒 Длительность: 1 месяц
📊Методика: осознанная игра, фокус на взаимодействии, а не на результате, понимание своих и чужих состояний, техника без напряжения, экономия движений, баланс энергии.
Что даст месяц обучения
- Игра — вместе осознанно на навыках (мышцах) без лишних мыслей и стресса.
- Команда — умение видеть команду и соперников, а не только себя.
- Энергия — осознанное управление энергией на площадке.
- Баланс – глубокое понимание своей роли в команде.
Основные навыки
1. Осознанная игра
- Через наблюдение за собой и другими.
- Через принятие, а не борьбу с ошибками.
2. Командное взаимодействие
- Через четкое распределение ролей.
- Через чувствование партнеров и соперников.
3. Баланс энергии
- Через естественные движения.
- Через дыхательные техники.
Зачем система, а не игра
🚫 Без системы: Перегруз, мало прогресса, в голове много дурных мыслей, ошибки повторяются, игрок «застревает» в неэффективных паттернах движения и взаимодействия.
✅ С системой: Игра в волейбол на драйве, контролируемый рост навыков, осознанное исправление слабых мест, более свободная игра без зажимов и после неё прилив сил.
План тренировок
8 тренировок — и ты поймёшь: настоящее мастерство начинается, когда не борешься, а доверяешь себе и создаёшь красоту игры.
| Тренировка | Акцент тренировки | Польза волейбола |
|---|---|---|
| №1. Как любить играть в волейбол | Драйв от процесса, а не результата | Играй сердцем, а не страхом! |
| №2. Волейбол – отношения в команде | Доверие, поддержка, невербальная связь | Команда – это диалог без слов |
| №3. Роль лидера команды в волейболе | Ответственность без давления | Ведущий – тот, кто чувствует всех, а не командует |
| №4. Как не бояться проигрыша | Принятие ошибок как части роста | Ошибка – шаг к мастерству |
| №5. Как не бегать по площадке | Экономия сил через осознанные движения, умение читать игру | Двигайся легко, как вода, играй умно, а не быстро |
| №6. Как войти в состояние потока | Фокус на «здесь и сейчас», волейбол — это разделить счастье от игры вместе в команде | Поток – это игра без дурных мыслей и переживаний, на мышцах и навыках |
| №7. Выбор и трансформация своего состояния | Отслеживание эмоций и использование их силы | Наблюдая за собой – управляй игрой |
| №8. Отслеживание состояния потока и драйва в игре | Закрепление всех навыков на практике | Осознанность в игре — ключ к росту! |
Важно понять — идеальной игры нет, есть настоящая, играй так, чтобы хотелось и были силы играть ещё.
Дополнительные виды использования комбинаций
(инд. тренировки для продвинутых):
- Как играть 2×2 (минимум игроков – максимум осознанности).
- Как играть дома (тренировка чувства мяча и контроля).
Пример тренировки
Рассмотрим план тренировки на примере тренировки №1
«Как любить играть в волейбол»:
- Поймёшь, что волейбол – это не просто удары и прыжки, а танец командного взаимодействия, где каждый пас, каждый взгляд и каждый крик – это кирпичик в стене победы.
- Научишься чувствовать мяч не только руками, но и сердцем – потому что настоящая игра начинается, когда ты перестаёшь бояться ошибок и начинаешь чувствовать драйв от каждого касания.
- Отработаешь умение видеть игру на шаг вперёд, предугадывая не только действия соперника, но и желания своих партнёров – потому что волейбол это не «я», а «мы».
Эффект: Интуитивное понимание игры=Волейбол на драйве.
Волейбол — это превращение слабостей в силу!
Как проверить успешность обучения
Игра – команда играет слаженно без напряжения и лишних слов.
Тест – можешь войти в состояние потока и играть, не думая о результате.
Ощущение – после игры чувствуешь прилив сил, а не опустошение.
Как не зацикливаться на результате
- Играй здесь и сейчас – играй, а не считай очки, думай о следующем мяче
- Фокус на моменте – следующий мяч, новый шанс выиграть очко команде.
- Благодарность – каждая игра, подарок для реализации тебя, команды и тренера.
Люби волейбол, и он полюбит тебя. Играй не ради побед, а ради счастья быть частью этой игры!
Выводы
за 1 месяц ты научишься играть в состоянии потока, перестанешь бояться ошибок и перегружать команду, сможешь вести команду к победе через баланс энергии, а не напряжение и усталость.
Советы тренера
🏐 Тренируй – осознанность и используй силу эмоций.
👀 Следи – за эмоциями команды, а не только за мячом.
🎯 Играй – с любовью к процессу, а не ради победы!
Главное – практика! Волейбол — это не просто удары, а поток мыслей, эмоций и действий, чем глубже погружаешься, тем естественнее приходит настоящее мастерство 🚀
Следующий шаг
«Тренировки!»
Играй с душой, и тогда каждая тренировка будет шагом к мастерству!🏐
