Научишься правильно пасовать из любых положений, даже с плохой доводкой, чётко разделяя роли в команде, перестанешь обижаться на ошибки и будешь искать лучшее решение.
Цель: Освоить технику паса сверху, нижнего паса и научиться выбирать оптимальное направление передачи.
Формат тренировок
📅 Кол-во тренировок: 8
⏳ Расписание: 2 раза/нед.
🕒 Длительность: 1 месяц
📊Методика: отработка базовой стойки при пасе, точности и вариативности верхних передач, взаимодействия с нападающим и страховки нижним пасом для эффективного розыгрыша и выигрыша очка.
Что даст месяц обучения
- Хорошая передача – даже при плохой доводке.
- Умение подстраиваться – адаптация под стиль нападающих.
- Основы для сложных элементов – пас одной рукой, назад, в прыжке.
- Развитие игрового мышления – не разочаровываться при неудачных пасах.
Основные навыки
1. Правильная постановка рук
- Кисти образуют «ромб», пальцы амортизируют удар.
- Локти немного разведены для устойчивости.
2. Точность передачи
- Корпус разворачивается в сторону передачи.
- Работа ног – шаг в направлении паса для точности.
3. Адаптация к плохому приему
- Корректировка выхода под мяч при плохой доводке.
- Использование нижнего паса в критических ситуациях.
Зачем система, а не игра
🚫 Без системы: Пасы не приносят выигрыша, с них неудобно забивать, нет чёткого понимания куда направлять мяч, ошибки → конфликты в команде.
✅ С системой: Чёткие алгоритмы, куда и как пасовать в разных ситуациях, командная слаженность и больше результативных атак! 🏆
План тренировок
Всего 8 занятий — и ты боле точно выполняешь пас в волейболе! Узнаешь, где он пригодится в жизни, и научишься проверять свой прогресс.
| Тренировка | Акцент тренировки | Польза волейбола |
|---|---|---|
| №1. Как выполнять передачу сверху | Стойка при пасе: положение тела, рук, траектория мяча | Точный пас = больше шансов на победу |
| №2. Как правильно держать руки | Техника приёма и мягкость пальцев | Мягкие руки = точные передачи |
| №3. Куда пасовать | Выбор зоны для нападающего | Пас не просто вверх, а с умом = успех в совместных делах |
| №4. Как дать хороший пас | Контроль силы и траектории | Контроль мяча = контроль ситуации |
| №5. Нижний пас | Альтернатива при сложных приёмах | Стабильный пас = надёжность в любой ситуации |
| №6. Пас в движении | Передача после перемещения | Умение пасовать на бегу = твоё преимущество |
| №7. Связка с нападающим | Понимание игровых ситуаций | Командная игра = ключ к победе |
| №8. Отработка паса в выбранную зону | Точность под конкретного игрока | Пас под удар = твой фирменный стиль! |
Умение 🏐пасовать – учит принимать быстрые решения, в жизни, как на поле, времени на раздумья мало.
Дополнительные виды нападения
(инд. тренировки для продвинутых):
— Короткий пас в волейболе
— Как дать пас одной рукой
— Пас назад в волейболе
Пример тренировки
Рассмотрим план тренировки на примере тренировки №1
«Как выполнять передачу сверху»:
- Поймешь, как читать игру и выбирать момент для паса.
- Научишься варьировать силу паса в зависимости от ситуации.
- Отработаешь пас в движении и с разных позиций на площадке.
Эффект: Станешь ключевым игроком в построении атак команды.
С каждой тренировкой — новые лайфхаки от профи. Следите за новыми статьями!
Как проверить успешность обучения
Игра: большее количество точных верхних передач в игре.
Тест: 7 из 10 точных пасов в одну зону из разных положений.
Ощущение: приятие ситуации и пас из любого положения в игре.
Как не зацикливаться на результате
- Фокус на технике паса – это важнее разового успеха, сначала научись, потом побеждай.
- Принятие ошибок – прогресс в пасе, не ошибается только тот, кто ничего не делает.
- Волейбол – игра коллективная, один за всех, и все за одного!
Чем чаще даёшь пас на удар, тем точнее он становится – тело само найдёт правильное движение, просто продолжай!
Выводы
за 1 месяц ты научишься стабильно пасовать сверху, перестанешь обижаться на других за ошибки, сможешь давать точные передачи даже в сложных ситуациях.
Советы тренера
🎯Тренируй – пас у стены и в движении для игры на мышцах.
👀 Следи – за постановкой рук и работой ног при передаче сверху.
🏐 Играя – отслеживай, куда удобнее пасовать нападающему.
Главное – практика! Чем больше передач, тем лучше результат и нет никаких обид.
Следующий шаг
- Позиционирование – как правильно стоять в защите.
- Реакция на атаку – быстрый выход под мяч.
- Чтение игры – предугадывание действий соперника.
🛡️Защита – это искусство предвидения, научись чувствовать игру!
