Увеличишь взрывную силу ног для прыжка, чтобы стабильно ставить блок при нападении противника, выигрывать в волейболе и быть довольным собой, никому на завидуя.
Цель: Развить взрывную силу ног, улучшить технику прыжка и блокирования для эффективной игры у сетки.
Формат тренировок
📅 Кол-во тренировок: 8
⏳ Расписание: 2 раза/нед.
🕒 Длительность: 1 месяц
📊Методика: отработка разгона, мощного толчка, мягкого приземления и укрепления взрывной силы ног для развития прыжка, совершенствование техники блокирования и синхронизация прыжка с блоком в игровых ситуациях.
Что даст месяц обучения
- Высота прыжка +5-10 см – выше блок, мощнее атака, больше очков.
- Крепкая защита – стабильный блок, контроль мяча.
- Выносливость ног – меньше усталости, выше скорость, стабильность до конца матча.
- Чтение игры – предугадывание атак, быстрые перемещения, выгодная позиция.
Основные навыки
1. Высокий прыжок
- Правильный разгон (последние шаги перед толчком)
- Мощный замах рук (синхронизация с толчком ног)
- Взрывная сила ног (ускорение за счёт икроножных мышц)
2. Техника блокирования
- Постановка рук над сеткой (широкие пальцы, жесткие кисти)
- Чтение атакующего (предугадывание направления удара)
- Своевременный прыжок (не слишком рано и не поздно)
3. Перемещение у сетки
- Быстрые шаги в сторону (без скрещивания ног)
- Готовность к прыжку (согнутые колени, вес на носках)
- Чтение атаки (наблюдение за плечом нападающего)
Зачем система, а не игра
🚫 Без системы: Прыжок останется слабым, блок – неэффективным, ошибки в технике закрепятся и могут привести к травмам.
✅ С системой: Разовьёшь взрывную силу и правильную механику прыжка, научишься ставить непробиваемый блок и доминировать у сетки.
План тренировок
На 8 занятиях ты освоишь прыжок в высоту и блок в волейболе — узнаешь, как этот навык пригодится в жизни, научишься его проверять и отслеживать свой рост!
| Тренировка | Акцент тренировки | Польза волейбола |
|---|---|---|
| №1. Правильный прыжок | Техника разгона, толчка и приземления | Выше прыжок – выше цели! |
| №2. Увеличение прыжка | Как быстро увеличить вертикальный прыжок в высоту в волейболе | Высота прыжка = преодоление барьеров. |
| №3. Взрывная сила ног | Развитие взрывной силы ног — приседания с выпрыгиванием | Взрывной прыжок на блок = умение реагировать в моменте. |
| №4. Блок удара | Как правильно ставить одиночный блок мяча в волейболе | Непробиваемый блок – умение настоять на своём! |
| №5. Касание блоком | Работа кистей, контроль мяча | Чёткий контроль – удовлетворенность результатом! |
| №6. Двойной блок | Как делать правильный двойной блок мяча в волейболе | Предугадай удар – будь на шаг впереди! |
| №7. Связка прыжка и блока | Прыжок + блок в движении | Синхронизация – гармония тела и разума! |
| №8. Отработка блока в выбранной зоне | Применение прыжка и блока для одной зоны в игровой ситуации | Твой блок – твоя удовлетворённость! |
🏐Игра в волейбол учит не только ставить блоки на площадке, но и преодолевать преграды в жизни.
Дополнительные виды нападения
(инд. тренировки для продвинутых):
— Как делать правильный групповой блок мяча в волейболе
— Как правильно ставить блок удара в пляжном волейболе
Пример тренировки
Рассмотрим план тренировки на примере тренировки №1 «Правильный прыжок»:
- Поймешь, как набирать скорость, сохраняя контроль над телом и баланс.
- Научишься мощно отталкиваться ногами, направляя силу вертикально вверх.
- Отработаешь мягкое приземление на слегка согнутые ноги, амортизируя удар.
Эффект: Улучшишь прыгучесть, снизишь нагрузку на суставы и повысишь стабильность приземления.
Новая тренировка — новые секреты от профи, следи за обновлениями!
Как проверить успешность обучения
Игра: отмечай успешные блоки в реальных матчах.
Тест: замерь высоту прыжка до и после месяца тренировок.
Ощущение: доволен своей игрой у сетки, не боишься высоких соперников.
Как не зацикливаться на результате
- Здесь и сейчас – только этот прыжок и блок, один момент – одна попытка!
- Ошибки – это опыт, сравнивай себя с собой – вчера и сегодня.
- Играя – отключай голову, играй на мышцах!
Каждый прыжок и блок — шаг вперёд, тело учится через повторения, дай ему шанс!
Выводы
за 1 месяц ты освоишь технику прыжка и блока, перестанешь бояться высоких соперников и пропускать удары, сравнивая себя с другими и сможешь эффективно блокировать атаки.
Советы тренера
🥇Тренируй – прогресс шаг за шагом, не торопись – всё придёт!
👀 Следи – за постановкой рук на блоке и высотой прыжка.
🏐 Играя – применяй навыки и отслеживай то, что получается.
Главное – практика! Чем больше прыгаешь и блокируешь, тем лучше результат и ты собой доволен!
Следующий шаг
- Виды передач – сверху, снизу, в прыжке.
- Работа с плохой доводкой – как спасти сложный мяч.
- Командное взаимодействие – кто и куда пасует.
Поймёшь, как правильно пасовать из любых положений и чётко распределять роли в команде! 🚀
