Научишься бить сильно и точно в любой ситуации — с разбега или с места! Перестанешь 💥 злиться на ошибки, а будешь уверенно прогрессировать.
Цель: Развить мощный, точный и стабильный нападающий удар, который можно применять в любых игровых ситуациях.
Формат тренировок
📅 Кол-во тренировок: 8
⏳ Расписание: 2 раза/нед.
🕒 Длительность: 1 месяц
📊Методика: постановка основ техники (руки, корпус, синхронизация), удар с места, развитие прыжка и разбега, точность удара по зонам, применение в игре, не злясь на ошибки, а уверенно исправляя.
Что даст месяц обучения
- Мощь – удар станет сильнее и стабильнее.
- Контроль – научишься бить точно в нужную зону.
- Адаптивность – сможешь атаковать с разных позиций.
- 💛 Уверенность – перестанешь злиться на ошибки.
Основные навыки
1. Техника удара при нападении
- Удар по центру мяча для прямой траектории
- Кисть жёсткая, но не зажатая
2. Прыжок + разбег
- Широкий последний шаг перед прыжком.
- Руки помогают взлететь выше!
3. Мощь и контроль
- Включай в удар ноги и корпус.
- Бей в высшей точке прыжка!
Зачем система, а не игра
🚫 Без системы: Удар останется слабым и непредсказуемым, мяч будет улетать в аут, сетку или блок.
✅ С системой: Техника разбега и удара станет «на автопилоте», нападающий удар превратится в грозное оружие!
План тренировок
Узнаешь, что будет на 8-ми тренировках, чем полезен волейбол для жизни при нападении, как проверить полученный навык выполнения нападающего удара и оценить свой успех.
| Тренировка | Акцент тренировки | Польза волейбола |
|---|---|---|
| №1. Техника нападающего удара | Основы: положение руки, корпуса, точка удара. | Точность = уверенность в себе! |
| №2. Как правильно бить по мячу | Контакт с мячом, жесткость кисти. | Сила удара = сила характера. |
| №3. Разбег и прыжок | Синхронизация шагов и выпрыгивания. | Высота прыжка = преодоление барьеров |
| №4. Нападающий удар с места | Стабильность без разбега | Контроль = уверенность в любых условиях. |
| №5. Как усилить удар | Включение корпуса и ног. | Мощь = влияние и решительность. |
| №6. Как правильно атаковать | Выбор зоны и тактика. | Умение атаковать = умение побеждать! |
| №7. Удар в игровых условиях | Атака после передачи. | Адаптивность = гибкость в жизни. |
| №8. Отработка удара в выбранную зону | Точность под давлением | Твой удар – твоё преимущество! |
🏐Уроки волейбола – это не только про спорт, а и про жизнь.
Дополнительные виды нападения
(инд. тренировки для продвинутых):
— Нападающий удар с задней линии.
— Выполнение нападающего в пляжном волейболе.
Пример тренировки
Рассмотрим план тренировки на примере тренировки №1 «Правила и зоны подачи»:
- Понять правила нападения, когда и в какие зоны нападать.
- Научиться правильно выполнять нападающий удар из разных зон.
- Отработать точность удара, повысить его эффективность в игре.
Эффект: Улучшишь навыки нападения и игровую стратегию, станешь играть в нападении точнее и стабильнее, сократив число ошибок.
Каждая тренировка раскроет новые секреты мастерства — следи за продолжением!
Как проверить успешность обучения
Игра: больше выигранных очков в атаке.
Тест: забиваешь 7 из 10 мячей подряд в заданную зону.
Ощущение: чувствуешь уверенность при разбеге и ударе.
Как не зацикливаться на результате
- Анализ – а не критика, разбирай ошибки, а не ругай себя.
- Ошибки – часть роста, каждая неудача делает тебя лучше.
- Играя – ищи варианты манёвра, всё сложилось — забивай!
Не сильный удар делает игрока, а умение бить снова и снова, чтобы выигрывать!
Выводы
за 1 месяц ты освоишь мощный и точный нападающий удар, перестанешь бояться атаковать и злиться при неудачах, сможешь бить из любой позиции и контролировать игру.
Советы от тренера
🥇Тренируй – работу ног и кисти.
👀 Следи на подаче – за точкой удара и прыжком.
🏐 Играя – пробуй разные зоны атаки.
Главное – практика. Чем чаще бьешь, тем увереннее становишься!
Следующий шаг
- Техника прыжка – как высоко прыгать для блоков и атак.
- Атака и защита – нападение и блок выше и результативнее.
- Сила – доминирование у сетки без зависти к другим.
Готовься прыгать выше и легче! 🚀🚀
