Научишься разным видам подач (верхней, нижней, силовой), поймёшь, как вводить мяч в игру тактически грамотно, перестанешь винить себя за ошибки, а будешь радоваться выигранным очкам!
Цель: Освоить технику базовых и продвинутых подач, научиться направлять мяч точно и с разной силой.
Формат тренировок
📅 Кол-во тренировок: 8
⏳ Расписание: 2 раза/нед.
🕒 Длительность: 1 месяц
📊Методика: освоение базовой техники стойки и замаха для всех видов подач, развитие точности, силы и вариативности, тактический выбор зон.
Что даст месяц обучения
- Радость от подачи – больше не будешь бояться ошибок.
- Умение выбирать тип подачи под ситуацию (мягкая/силовая/в слабое место).
- Улучшение точности – меньше подач в аут или в сетку.
- Тактическое мышление – подача не просто ввод мяча, а начало атаки.
- Возможность осваивать сложные 🌪️подачи (планер, кручёная, в прыжке).
Основные навыки
1. Правильная стойка и замах
- Ноги на ширине плеч, корпус немного наклонён вперёд
- Рука с мячом вытянута, ударная рука отведена назад
2. Контроль удара
- Удар по центру мяча для прямой траектории
- Кисть жёсткая, но не зажатая
3. Направление и сила
- Взгляд на цель – куда хочешь подать.
- Регулировка силы: плавный удар для точности, резкий – для скорости.
Зачем система, а не игра
🚫 Без системы: подача «как получится» – много ошибок и потерь очков, нет тактики – соперник легко принимает мяч.
✅ С системой: Чёткая техника – стабильность и контроль, осознанный выбор типа подачи под слабые места соперника.
План тренировок
Узнаешь, что будет на 8-ми тренировках, чем полезен волейбол для жизни при вводе мяча в игру, как проверить полученный навык подачи и оценить свой успех.
| Тренировка | Акцент тренировки | Польза волейбола |
|---|---|---|
| №1. Правила подачи | Правила, зоны подачи, основные ошибки. | Знание правил – минимум контроля и радость от побед! |
| №2. Как подавать сверху | Как подавать сверху, техника, подброс, удар и точность. | Правильное начало — половина успеха! |
| №3. Как делать нижнюю подачу | Удобно и просто для начинающих. | Простота – ключ к надёжности! |
| №4. Как подавать силовую подачу | Тренировка силы и настрой на мощную подачу. | Бей сильно, точно и когда нужно! |
| №5. Подача на слабое место | Тактика, мастерство и анализ. | Умный удар – лёгкая победа! |
| №6. Смена типов подач | Чередование верхней/нижней/силовой подачи. | Неожиданность – твой козырь! |
| №7. Подача под давлением | Имитация игровой ситуации и концентрация. | Хладнокровие побеждает! |
| №8. Отработка выбранной подачи | Закрепление навыка в игровых условиях. | Твоя подача – твоя фишка! |
🏐Волейбол учит многим ценным навыкам, которые применимы и за пределами площадки.
Дополнительные виды подачи
(инд. тренировки для продвинутых):
— Подача в прыжке для скорости и мощности.
— Планер для создания эффекта непредсказуемости.
— Крученая подача для усложнения приема соперником.
Пример тренировки
Рассмотрим план тренировки на примере тренировки №1 «Правила и зоны подачи»:
- Понять основные правила подачи, какова последовательность и в какие зоны.
- Научиться правильно выполнять прямую подачу сверху из разных зон.
- Отработать точность подачи сверху, повысить её эффективность в игре.
Эффект: Освоишь технику и тактику подачи, что повысит твою результативность в игре и снизит количество ошибок.
Каждая тренировка раскроет новые секреты мастерства — следи за продолжением!
Как проверить успешность обучения
Игра: большее количество выигранных очков на своей подаче.
Тест: подаёшь 7 из 10 подач подряд в заданную зону.
Ощущение: чувствуешь контроль в прямой и нижней подаче.
Как не зацикливаться на результате
- Доверься телу – не думай, просто делай.
- Ошибки – часть пути, каждая неудача учит.
- Играй в удовольствие – волейбол должен приносить радость.
Лучшая подача – это та, которая неожиданна или неудобна!
Выводы
за 1 месяц ты освоишь верхнюю, нижнюю и силовую подачи, перестанешь винить себя за ошибки и зажимать тело, сможешь подавать стабильно и вариативно, с радостью забирая очки на своей подаче.
Советы от тренера
🔥Тренируй – подброс и удар каждую тренировку.
👀 Следи на подаче – за расслабленностью плеч и кисти.
🏐 Играя – пробуй разные подачи в матчах.
Главное – практика! Чем больше подаёшь, тем лучше получается!
Следующий шаг
«Как увеличить нападающий удар»
- Техника разбега – как правильно выходить под мяч для удара.
- Прыжок и удар – синхронизация движений и синергия эффекта.
- Сила – нападение без злости, когда не получается.
Научишься уверенно бить нападающий удар из любой ситуации! 🚀
