Приём снизу двумя руками в волейболе — это база, без которой невозможно играть, умение принимать – это не только про мяч, но и про адаптацию к изменениям.
Даже если игрок хорошо атакует, но не может принять подачу – команда проигрывает. Именно поэтому в нашей системе 9 шагов обучения волейболу освоение приёма на первом месте.
Цель: Освоить основные стойки, перемещения и технику приёма мяча снизу, чтобы безопасно принимать подачи, не бояться падений и контролировать мяч после приема.
Формат тренировок
⏳Длительность: 1 месяц
📅 Расписание: 2 раза/нед. (8 тренировок)
📊Методика: постепенное усложнение упражнений, работа над стойками, перемещениями и техникой рук.
Что даст месяц обучения
- Перестанешь бояться летящего мяча.
- Научишься правильно держать руки и корпус при приёме.
- Сможешь принимать нижние подачи и мягкие атаки.
- Улучшишь контроль мяча после приёма.
- Поймёшь, как двигаться к мячу и занимать правильную позицию.
Основные навыки
1. Правильная стойка
- Ноги на ширине плеч, колени согнуты.
- Корпус слегка наклонён вперёд, вес на носках.
2. Положение рук при приёме
- Руки прямые, соединены в замок (одна ладонь обхватывает другую).
- Предплечья параллельны полу, локти не сгибаются.
3. Перемещение к мячу
- Короткие шаги, движение начинается с ног, а не с рук
- Всегда подходи под мяч, а не тянись к нему.
4. Контроль мяча после приёма
- Направляй мяч вверх и немного вперёд (к сетке).
- Следи за амортизацией ног и рук при приёме.
Зачем система, а не игра
❌ Без системы: приём будет хаотичным, мяч будет улетать в разные стороны, не будет прогресса, ошибки закрепятся.
✅ С системой: техника станет стабильной и надёжной, появится уверенность в защите.
План тренировок
На тренировках мы не только охватываем технические и тактические аспекты игры, но и проводим параллели с жизненными навыками, что мотивирует игрока и помогает лучше усвоить навыки.
| Тренировка | Акцент тренировки | Польза волейбола |
|---|---|---|
| №1. Основные правила приёма | Теория и простые упражнения на чувство мяча | Чувство мяча = легче адаптироваться |
| №2. Стойки игрока | Работа над устойчивостью и балансом | Устойчивая стойка = устойчивая жизнь |
| №3. Перемещения в волейболе | Учимся быстро подходить под мяч | Быстрые ноги = быстрые реакции |
| №4. Как держать руки при приёме | Отработка правильного положения рук | Правильные руки = точные передачи |
| №5. Приём снизу двумя руками | Комбинация стоек, перемещений и рук | Принял удар – сохранил баланс |
| №6. Как принимать нижнюю подачу | Приём с разных траекторий | Готов к неожиданностям – избежишь ступора |
| №7. Как принимать сильные подачи | Работа с мощными ударами | Крепкая защита – безопасность в сложных ситуациях |
| №8. Отработка своего вида приёма | Закрепление навыка в игровых условиях | Свой выбор = верные приоритеты! |
Такой подход не только улучшает технику, но и помогает переносить волейбольные принципы в повседневную жизнь 🚀
Дополнительные виды приёма
(инд. тренировки для продвинутых):
— Приём одной рукой (в экстренных ситуациях).
— Приём в пляжном волейболе.
Пример тренировки
Рассмотрим план тренировки на примере тренировки №1 «Основные правила приёма»:
- Понять, куда направлять мяч после приёма.
- Научиться правильно встречать мяч.
- Отработать мягкое принятие мяча без отскока.
Эффект: Перестанешь бояться мяча и поймёшь базовые принципы приёма.
Другие тренировки будут составлены подобно этой, приходи и узнаешь, что в них будет.
Как проверить результат
Игра: мяч после приёма чаще летит в нужном направлении.
Тест: принимаешь 7 из 10 подач правильно.
Ощущение: чувствуешь контроль и безопасность при приеме.
Как не зацикливаться на результате
- Доверяй процессу – навык приходит с практикой.
- Ошибки – это норма – даже профи не идеальны.
- Фокус на технику – результат придет сам.
Лучший приём – это тот, после которого мяч остаётся в игре!
Выводы
за 1 месяц ты освоишь базовую технику приёма снизу, перестанешь бояться падать и тянуться за мячом, сможешь безопасно принимать простые подачи и атаки.
Советы от тренера
🔥Тренируй – приём снизу на каждой тренировке.
👀 Следи на приёме – за положением рук и корпуса.
🏐 Играя анализируй куда летит мяч после твоего приёма.
Главное – практика! Без неё даже идеальная теория бесполезна.
Следующий шаг
«Как сделать подачу стабильной и сильной»
- Постановка техники – правильный замах и удар.
- Точность – контроль направления подачи.
- Сила – увеличение мощности без потери контроля.
Двигайся вперёд – следующий шаг научит тебя получать радость на площадке! 🚀
