Выбор не той опорной ноги на подаче — игрок неправильно выбирает опорную ногу (обычно вперед ставится не та нога), что нарушает баланс, силу и точность подачи.
Как мы работаем:
На тренировках мы отрабатываем навык — автоматизм тела для правильного выбора опорной ноги при подаче, чтобы во время игры (в стрессовой ситуации), твоя голова об этом не думала, а это требует времени.
Почему важна опорная нога
- Баланс – устойчивость при замахе и ударе.
- Мощность – перенос веса тела вперёд даёт силу.
- Точность – влияет на направление удара.
Типичные ошибки
- Смена ног (например, правая впереди у правши) → теряется баланс, удар становится слабее.
- Перенос веса на одну ногу раньше времени → уменьшает силу подачи.
- Неправильный угол разворота стоп (не в направлении подачи) → изменяет направление подачи.
- Слишком широкий или узкий шаг → нарушает координацию.
- Жёсткая постановка ноги (без сгиба в колене для амортизации) → уменьшает контроль над подачей.
Что делать самому
- Проверить стойку – убедиться, что при подаче впереди стоит нога, противоположная бьющей руке (правши – левая нога впереди, левши – правая).
- Тренировать постановку ног без мяча – отрабатывать стартовую позицию, фиксировать положение ног, переносить вес с задней ноги на переднюю.
- Использовать метки на полу – визуально отмечать правильное положение стоп.
Советы тренера Чириковой Н.А.
Опорная нога – это фундамент подачи.
- Игра – начни с лёгких подач в игре, не думай о силе, сосредоточься на правильной постановке ног.
- Техника – разбей подачу на этапы: постановка ног → замах → удар, контролируй каждый шаг.
- Ощущение – поймай чувство равновесия и толчка от опорной ноги – подача должна идти от всего тела, а не только от руки.
Дополнительно:
- Начинающим лучше осваивать подачу с места, затем добавлять шаги.
- Подбрасывай мяч, делая шаг опорной ногой вперёд, и лови его – так тело запомнит правильное движение.
Не спеши сразу бить сильно – сначала добейся автоматизма в постановке ног. Действуй!
